Nouvelle longévité alimentaire: 15 règles

Les gens se sont toujours efforcés de vivre, sinon pour toujours, pendant longtemps et de préférence avec bonheur. Alors que les scientifiques recherchent l'élixir d'immortalité, un nouveau régime gagne en popularité, ce qui nous permettra de vivre sans exagération pendant cent ans.

Qu'est-ce qu'un régime pippy?

Célèbre physiologiste américain Ansel Keysqui a étudié les effets des régimes sur la santé pendant presque toute sa vie, a intéressé les habitants du village italien de Pioppi. Ses amis et ses connaissances lui ont appris qu’ils sont réputés pour leur bonne santé (ils ne souffrent pas de maladies cardiovasculaires, de l’obésité, du diabète, de l’oncologie) et qu’ils vivent jusqu’à cent ans. Ansel fit rapidement ses valises et se dirigea vers Pioppy. Ensuite, il s’est attardé ici pendant trois décennies pour étudier les habitudes alimentaires des villageois et leur mode de vie en général.

Selon les résultats de ses observations, Ansel a écrit un grand travail scientifique qui permet à tout le monde de devenir un foie long. Le scientifique est décédé en 2004 après avoir vécu cent ans. Et son travail serait probablement en train de prendre la poussière sur les étagères aujourd'hui s'il ne s'y intéressait pas. Conseiller en cardiologie, Dr Asim Malhotra et réalisateur irlandais indépendant Donal O'Neill (réalise principalement des films sur la science et un mode de vie sain). Sur la base du travail d'Ansel, ils ont écrit un livre, l'appelant simplement "Pioty PiPi".

Selon les auteurs, ce travail au sens littéral du terme permettra à chacun de vivre heureux pour toujours, de rester mince et en bonne santé sans aucune restriction. Nous avons décidé de partager avec vous les principes de base du régime alimentaire et avons demandé à un expert indépendant d’évaluer ce plan.

Les principes de base de l'alimentation

* Activer le menu de dinde réfrigérée. Ce régime et la viande savoureuse.

* Éliminer le riz, les pâtes, le pain et les produits de pain.

* Oubliez les snacks: vous devez manger pour ne pas avoir faim longtemps.

* Le jour, il est important de manger au moins 2 à 4 cuillerées à soupe d'huile d'olive extra vierge et une petite quantité de noix.

* Le menu doit être du fromage, des produits laitiers, du lait aigre.

* Vous ne pouvez pas manger d'aliments contenant des sucres rapidement pressés, notamment des jus de fruits, du miel, des cocktails et des sirops.

* Les huiles de graines, telles que le tournesol et le soja, sont interdites.

* Un verre de vin au dîner en bénéficiera.

* En plus de l'huile d'olive et des noix, des fruits et légumes entiers, les poissons gras sont obligatoires. L'acide alpha-linoléique, les polyphénols et les oméga-3 contenus dans ces produits réduisent le risque de développement de maladies cardiovasculaires et d'oncologie.

* Vous ne pouvez pas faire du sport si vous ne voulez pas, mais vous devez marcher beaucoup. Il est important de marcher tous les jours pendant au moins 30 minutes.

* Restez actif tout au long de la journée. Ne restez pas assis plus de 45 minutes, faites une pause, levez-vous et marchez.

* Une fois par semaine, pratiquez le jeûne: ne buvez que de l'eau et du thé pendant la journée. Cela réduit le risque de résistance à l'insuline et stimule le métabolisme.

* Dormez au moins 7 heures. Des études ont montré qu'un sommeil plus court peut provoquer un diabète de type 2, une maladie cardiaque, l'obésité et la dépression. Il est étroitement lié au stress.

* Sortez à la communauté. Assurez-vous de communiquer avec les gens gentils avec vous, soyez dans l'entreprise. Vous n'êtes pas seul depuis longtemps. Selon les études, l'isolement social est à l'origine de la dépression et du décès prématuré, particulièrement chez les personnes âgées. La communication positive réduit le stress et même l'inflammation dans le corps.

* Faites attention aux exercices de respiration. Ils vous permettent de vous concentrer sur vous-même, de vous comprendre et de vous détendre.

Expertise

Nous avons décidé de partager ces postulats avec Elena Tikhomirova, nutritionniste du centre multidisciplinaire «SM-Clinic», membre de l'Association nationale des nutritionnistes, et voici son estimation ponctuelle:

* En fait, ce n’est pas un régime, mais un bon plan pour un mode de vie sain, auquel vous devez adhérer constamment. Ici, tout est dans la modération, et il n'y a pas de restrictions strictes avec lesquelles l'hétéro-invétéré HLS se torturera.

* De l'alimentation il faut vraiment exclure le sucre rapide, ils augmentent le risque d'insulinorésistance, se déposent dans la graisse.

* Les produits laitiers sont utiles. Leur consommation est une bonne prévention de la dysbiose, ils normalisent le travail des intestins.

* Repas sans collation - le plus correct. Les 2,5 premières heures après avoir mangé, notre corps digère les graisses et les glucides, le convertissant en énergie et en réserves. Les 2 à 3 heures suivantes, il dépense de l’énergie, utilisant ses réserves de graisses et de glucides. Ainsi, nous excluons la possibilité d’accumulation de dépôts graisseux indésirables. Si vous ajoutez une collation à ce programme, cela vous évitera de gaspiller de l'énergie, ce qui signifie que le corps ne pourra pas se débarrasser de l'excès de poids. Le grignotage ne peut être exclu que dans deux cas: si une personne très obèse perd du poids (ces personnes ne peuvent tout simplement pas prendre six heures à manger) et qu’il s’agit d’un sportif assis sur un sèche-linge. Ensuite, sans collation, il existe un risque d'hypoglycémie.

* Jeûner une fois par semaine est super. Une journée passée à boire du thé ou de l’eau modifie fortement notre métabolisme en l’accélérant.

* Si vous ne vous rendez pas à la salle de sport, il est nécessaire de marcher et de ne pas rester assis toute la journée au cinquième point. Constatez par vous-même: lorsque nous nous asseyons, notre corps ne dépense que 50 calories, lorsque nous marchons, pas moins de 250 calories.

* Inclure dans le régime les noix ont vraiment besoin de tout le monde (sauf ceux qui sont allergiques, bien sûr). Et non seulement les manger comme collation, mais plutôt les ajouter à la vaisselle. Ils saturent assez rapidement et longtemps.

* Mais je discuterais du postulat des avantages de seulement l'huile d'olive. La teneur en acides gras oméga-3 du lin, par exemple, est beaucoup plus élevée. Il me semble que le sponsor du livre doit avoir été un producteur d’huile d’olive.