Alena Mordovina: comment maîtriser les asanas avec déviation

Asanas avec énergie de charge profonde, aide à faire face aux maux de dos, corrige le penchant gagné devant l'ordinateur et la conduite d'une voiture, pour vaincre la dépression.

Les déflexions sont actives et passives: chez certains, nous contractons les muscles et nous efforçons de tenir la pose, dans d’autres, nous nous détendons et effectuons la déflexion à l’aide d’un équipement spécial, par exemple, allongé sur un traversin.

Tous les virages, y compris les virages passifs, excitent le système nerveux sympathique, aident à se réveiller et à se revigorer. Il est donc préférable d'effectuer la plupart des virages le matin. Si vous souhaitez effectuer une déviation passive pendant la pratique de relaxation du soir, utilisez la technique de l'ujayi lors de l'expiration (j'en ai parlé dans l'article «Asanas et pranayama contre l'insomnie d'Alena Mordovina»).

Technique de déflexion

1. Afin de profiter des déviations, il n’est pas nécessaire de réaliser le plus grand arc possible. Essayez de le rendre uniforme: la déviation deviendra profonde lorsque vous déterminerez la position du bas, du milieu et du haut du dos, et pas seulement de la région lombaire. En général, l’essentiel n’est pas la profondeur de l’auge, mais le travail coordonné des parties supérieure et inférieure du corps.

2. Tout en vous baissant, appuyez sur les fesses et faites la mula bandha (contraction musculaire au niveau du périnée, de l'anus et du bas-ventre). Poussez le bassin vers l'avant et soulevez le bas-ventre. Déplacez le coffre en avant, ouvrant le coffre.

3. Au stade initial du développement des déflexions, concentrez-vous sur l'ouverture de la colonne vertébrale thoracique: poussez le thorax avec les omoplates vers l'avant et vers le haut. Imaginez que la partie supérieure de la poitrine soit une voile qui a attrapé une rafale de vent et qui gonfle, monte et se dilate lorsque vous inspirez.

Les déviations difficiles sont très impressionnantes. Mais si vous forcez des événements et essayez de les exécuter avec un swoop, sans maîtriser les postures de base, vous perdrez de l'énergie et vous gagnerez des maux de dos. Je vous propose un complexe d'asanas pour le développement progressif de déflexions actives.

Au début de la session, effectuez une déviation, adossée au mur.

Tenez-vous face au mur en touchant ses hanches et placez vos paumes sur le sacrum en essayant de rapprocher vos coudes. Atteindre en arrière, en se concentrant sur le mouvement de la colonne vertébrale thoracique, pas la colonne vertébrale lombaire.